Viisi parhainta hengitysohjetta koronavirukselta suojautumiseen

Koronaviruksesta on tullut nopeasti osa yhä useamman ihmisen arkipäivää. Pelko viruksesta on luultavasti pahempi kuin itse virus, mutta emme saa kuitenkaan samanaikaisesti olla ymmärtämättä niitä ihmisiä, jotka pelkäävät. Se, mikä tässä uudessa viruksessa pelottaa, on, että meiltä puuttuu immuniteetti sitä vastaan. Nyt, kun mitään lääkettä tai rokotetta ei ole olemassa, mietityttääkin, mitä voi tehdä suojatakseen itsensä niin, ettei saa tartuntaa, ja vahvistaakseen terveyttänsä niin, että selviytyy, jos saisi tartunnan.

Artikkelin tarkoitus on antaa konkreettisia tehokkaita neuvoja kaikille, jotka tuntevat huolta itsensä tai toisen ihmisten puolesta. Käsien peseminen, matkustamisen välttäminen, kotona pysyminen, jos olet käynyt jollakin riskialueella, ovat kaikki tärkeitä neuvoja välttääkseen tartunnan saamisen, viruksen leviämisen ja riskin vähentämiseen.

Koska virus leviää ilmassa (viite 1) ja kiinnittyy ilmateihin, on myös hengitystapaa tärkeä miettiä. Yhden ainoan päivän aikana hengitämme sisään kokonaiset 10 000 – 20 000 litraa ilmaa. Se on valtava määrä ja, kun yksi litra painaa 0,1 grammaa, tästä tulee kaiken kaikkiaan 10 – 20 kiloa, siis noin 10 kertaa enemmän kuin se määrä, jonka syömme. Ilma sisältää suuren määrän bakteereja, viruksia ja muita partikkeleita. Yhden päivän aikana hengitämme sisään jopa 100 miljardia erilaista partikkelia Karoliinisen instituutin tutkimuksen mukaan.

Hengityssuoja voi antaa virheellisen turvallisuuden tunteen

Hengityssuojan käyttäminen on toimenpide, joka koko ajan yleistyy. Esimerkiksi Kiinassa kaikki asukkaat saavat hengityssuojia ilmaiseksi. Monet lääkärit suosittelevat kuitenkin, ettei hengityssuojaa tulisi käyttää, koska se ei anna tehokasta suojaa pieniä ilmassa leviäviä partikkeleita, kuten viruksia, vastaan. Ja koska suoja on epämukava käyttää, lisääntyy riski, että koskettelemme kasvoja usein korjataksemme suojaa. Varsinkin kun otetaan huomioon, että tavalliset suojat kestävät ainoastaan noin 3-4 tuntia, kunnes ne tulee vaihtaa uusiin.

Pahempi tilanne on kuitenkin monilla, erityisesti lapsilla, että he pitävät suun auki käyttäessään suojaa. Katso video alempana, missä kiinalaiset vanhemmat ovat kuvanneet lapsiaan. Luultavasti tämä johtuu suojan aiheuttamasta lisääntyneestä ilmanvastuksesta, jolloin lapset kokevat, että nenän kautta hengittäminen käy liian raskaaksi, ja siksi aukaisevat suun. Nenähengitys on yksi tärkeimmistä hengitysneuvoista, kuten voit lukea tästä lisää alempana artikkelissa, joten hengityssuojan käyttäminen voi pahimmassa tapauksessa olla kielteisesti vaikuttava ja antaa virheellisen turvallisuuden tunteen, vaikka sen sijaan sen käyttö lisää tartuntariskiä.

Viisi parhainta hengitysohjetta

Vahvan ihmisen sisäisen ympäristön aikaansaamiseksi tarvitaan kaikkea muutakin kuin vain lihakset ja otsa. On havaittu, että paremmat hengitystavat vahvistavat erittäin tehokkaasti sisäistä ympäristöämme, koska ne vaikuttavat sekä ajatuksiin, tunteisiin että fyysiseen kehoon, mutta myös lisäävät sisäistä rauhallisuuden tunnetta, jota taas immuunijärjestelmä vaatii toimiakseen optimaalisesti.

Alla on viisi tärkeintä hengitysvinkkiä siitä, mitä voit tehdä suojellaksesi ja vahvistaaksesi itseäsi:

  1. Hengitä nenän kautta
  2. Hyräile
  3. Harjoita hengitystäsi Relaxatorilla
  4. Hengitä pelkojesi läpi
  5. Tee harjoituksia, jotka aukaisevat ja pitävät hengitystiesi toimivina

 1.Hengitä nenän kautta

Meillä on neljä tärkeää elintä, jotka ovat alttiina ulkoisille uhille, – iho, vatsa, nenä ja keuhkot. Ihomme ja vatsamme pH on hapan, ihon noin 5,5 ja vatsan noin 1,5 – 3, mikä antaa tehokkaan suojan. Keuhkomme pH on sitä vastoin noin 7,6, mikä on välttämätöntä hapen siirtymiseksi vereen. Tämä korkea pH aiheuttaa kuitenkin sen, että keuhkot eivät ole suojassa ulkoisilta hiukkasilta samalla tavalla kuin iho ja vatsa. Siksi nenän toiminta on ratkaisevaa ja tärkeää keuhkojen suojelemiseksi.

Hengittämämme ilma on täynnä bakteereita, viruksia, kemikaaleja ja muita partikkeleita. Noin 75% kaikista partikkeleista ja viruksista suodatetaan, kun ne kulkevat nenän limakalvojen ja värekarvojen läpi. Kun hengitämme suun kautta, ilma menee suodattamattomana keuhkoihin, ja ohitamme siis kehon ensimmäisen puolustuslinjan tunkeilijoita vastaan.

Mitä pidemmälle henkitorveen ja keuhkoihin sisään hengitetyn ilman partikkelit päätyvät, sitä suurempi riski on saada tulehduksia ja infektioita. Koska keuhkojen pinta-ala, 50 – 100 m2, on suunnilleen tenniskentän kokoinen, on erittäin tärkeää, että keuhkot pysyvät vapaina viruksista ja bakteereista.

Joten jos pelkäämme esimerkiksi koronavirusta, käsienpesu ei riitä, jos samaan aikaan suu on auki, ja hengitämme sisään suodattamatonta ilmaa 10 000–20 000 litraa joka päivä. Voidaan sanoa, että seulomme hyttysiä, mutta nielemme kameleita! Hieman kärkevästi ilmaistuna, on yhtä luonnollista hengittää suun kautta kuin syödä nenän kautta.


Kolme tärkeää syytä hengittää nenän kautta:

1. KYLMÄ NENÄ LISÄÄ VIRUSINFEKTION RISKIÄ

Nenää voidaan verrata erittäin tehokkaaseen lämmönvaihtimeen, joka lämmittää ja kosteuttaa ilman. Hengitettäessä sisään nenästä tulee kylmä ja kuiva, koska se kosteuttaa ja lämmittää hengitysilmaa, joka on yleensä kylmempää kuin kehon lämpötila, ja hengitettäessä ulos nenä lämpenee ja kostuu keuhkoista tulevalla 37 asteen 100% kostealla ilmalla. Jos hengitämme sisään nenän kautta, mutta ulos suun kautta, nenä ei lämpene ja kostu. Ja jos hengitämme sekä sisään että ulos suun kautta, nenä on jatkuvasti kylmä ja kuiva.

Tutkimukset osoittavat, että rhinoviruksen, joka tunnetusti aiheuttaa vilustumista ja ylempien hengitysteiden infektioita, riski kasvaa nenän jäähtyessä. Mitä kylmempi nenä on, sitä enemmän immuunijärjestelmä laskee toimintaansa, mikä luo suotuisan ympäristön rhinoviruksen lisääntymiselle (viite 2). Tällä hetkellä emme tiedä tarkalleen, kuinka koronavirus käyttäytyy, mutta ei ole mahdotonta ymmärtää, että kylmä nenä tarjoaa suotuisan ympäristön myös tämän viruksen leviämiselle.

2. TYPPIMONOKSI ON BAKTEEREJA JA VIRUKSIA TAPPAVA

Typpimonoksidi, tai NO, on hyvin tärkeä kaasu, jota tuotetaan suuria määriä nenän sivuonteloissa. Eddie Weitzberg ja Jon Lundberg työkavereineen löysivät tämän ilmiön Karoliinisessa instituutissa 1990-luvun puolivälissä (viite 3). Kun hengitämme sisään nenän kautta, NO seuraa hengitysilmaa ja laajentaa ilmateitä niin, että ilma kulkee helpommin.

NO on myös bakteereja ja viruksia tappava, antifungaalinen kaasu, joka vahingoittaa näitä niiden päästessä nenän ja kurkun värekarvoille. Koronavirus kuuluu samaan virusperheeseen kuin SARS (Severe Acute Respiratory Syndrome – Vaikea akuutti hengitysoireyhtymä). Vuoden 2005 tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että NO estää SARS-virusta kopioimasta itseään (viite 4).

Keuhkojen alaosissa NO auttaa verisuonia laajentumaan niin, että happi siirtyy helpommin vereen. Kun hengitämme sisään suun kautta, tätä tärkeän ominaisuuden omavaa ainetta ei ole mukana.


3. HIILIDIOKSIDI ON BAKTEEREJA TAPPAVA

Kun hengitämme nenällä, hiilidioksidin paine kehossa kasvaa, koska nenähengitys hidastaa hengitystä, mikä johtaa taas siihen, että kehossa pysyy enemmän hiilidioksidia. Hiilidioksidilla on myös antibakteerinen vaikutus ja sitä on käytetty 1930-luvulta lähtien ruokapakkauksissa. Leipä, juusto, kana, kahvi ovat esimerkkejä tuotteista, jotka pakataan 100-prosenttisesti hiilidioksidiin. Hiilidioksidin antibakteerinen vaikutus estää sairauksia aiheuttavien bakteerien kasvun.

Karoliinisen instituutin tutkimus osoitti, että stafylokokkien kasvu oli 1000 kertaa suurempi, kun bakteerit altistettiin normaalille ilmalle (37 astetta) 24 tunnin ajaksi verrattuna altistumiseen 100-prosenttiselle hiilidioksidille (viite 5).

Australialainen tutkimusryhmä esitti vuoden 2019 Nature – julkaisun artikkelissa, kuinka hiilidioksidille altistunut vesi tuhoaa tehokkaasti viruksia ja bakteereita (viite 6).

Jan van der Lindenin johtama ruotsalainen tutkijaryhmä on osoittanut useissa julkaisuissa, kuinka hiilidioksidialtistus leikkausalueelle vähentää riskiä leikkaushaavan infektoitumiseen (viite 7).

SUUHENGITYKSEN JA KEUHKOKUUMEEN YHTEYS

Hengitysteiden infektiot ja keuhkokuume ovat tärkeitä tunnusmerkkejä koronatartunnan saaneilla henkilöillä. Keuhkokuume on yleensä bakteeri- tai virusperäinen. Vaikka lisätutkimuksia spekuloidaan tarvittavan, ei ole mahdotonta, että NO ja hiilidioksidin antibakteeriset ja virustenvastaiset ominaisuudet ovat vaikuttaneet alla oleviin kolmeen naiseen siten, ettei heillä enää ole esiintynyt keuhkokuumetta tai hengitystietulehduksia, kiitos parantuneen hengitystavan.

VAPAUTA TUKKOINEN NENÄ

Mutta en voi hengittää nenän kautta”, sinä ehkä sanot. ”Nenä on usein tukkoinen tai nenäkäytävät ovat ahtaat.” Suuhengityksen aiheuttamana saattaa olla, että nenä, jota ei ole käytetty, voi ajan myötä lopettaa sille ominaisen toimintansa, ihan niin kuin englantilainen ilmaisu kertoo ”if you don’t use it, you loose it” (jos et käytä sitä, menetät sen).

Nenän läpi kulkeva vähentynyt ilmavirta tuottaa alhaisemman ilmanpaineen, joka saa aikaan pikkuhiljaa sen, että nenäkanava supistuu ja pienenee kooltaan. Tämä tieto on vahvistettu tutkimuksessa, joissa potilaille oli tehty kurkunpään poistoleikkaus, ja he hengittävät kurkun kautta (viite 8). Tukkoinen tai ahdas nenä on usein merkki siitä, ettei hengitys ole optimaalista. Nenässä, nenäkuorikkojen alla, on paisuvaiskudosta. Kun hengitys paranee, kudoksen turvotus laskee, ja nenää ei koeta enää yhtä tukkoiseksi.

Se, että hengitystiet ja nenäkanavat ahtautuvat, nenä tulee tukkoiseksi, on loogista, koska kehon puolustusmekanismi pyrkii ylläpitämään optimaalista hiilidioksidipainetta. Hiilidioksidia syntyy kehossa, ja käytännössä kaikki hiilidioksidi poistuu kehosta uloshengityksen kautta. Hiilidioksidin puutteessa keho yrittää vähentää ulosvirtausta ahtauttamalla hengitysteitä.

Kun alamme parantaa hengitystapaa, hengitämme nenän kautta ja pystymme tuottamaan enemmän hiilidioksidia kehossa, nenän tukkoisuus alkaa helpottaa, koska puolustusmekanismia ei enää tarvita.

TEIPPAA SUU YÖKSI

Varmistaaksesi unen aikana hengittäväsi ainoastaan nenän kautta, voit teipata suun kiinni Sleep Tape-teipillä. Tämä voi kuulostaa oudolta, mutta suosittelen kaikkia kokeilemaan sitä. Hyvä uni on tärkeää terveydellemme. Unen aikana keho toipuu, paranee ja korjaa itseään. Se, miten hengitämme nukkuessamme, on hyvin tärkeää, kun ajatellaan sitä tuntimäärää, jonka nukumme päivittäin.

Yleisiä kommentteja teipin käytöstä on, että herää pirteämpänä, nukkuu rauhallisemmin ja tarvitsee vähemmän unta. Näin sanoi eräs nainen – Minulla on ollut tukkoinen nenä melkein joka aamu, ja rakastuin teippiin heti alusta alkaen. Koin heti ensimmäisestä aamusta lähtien, että nenäni oli vapaampi ja että olin nukkunut todella hyvin. En lopeta koskaan teipin käyttöä!

Jos nukumme suu auki, tarkoittaa se automaattisesti sitä, että sisään hengitetyn ilman määrä ylittää kehon tarpeen. Tämä matalatasoinen hyperventilaatio ei aiheuta vain hapenpuutetta, vaan lisää riskiä saada ei-toivottuja partikkeleita keuhkoihin. Suun teippaaminen yöksi on yksinkertainen tapa varmistaa, että suu pysyy suljettuna ja hengitys sisään ja ulos tapahtuu nenän kautta. Ilman sen suurempia kustannuksia saat unenaikaisen hengityksesi tekemään sinulle hyvää kuin että heikentämään terveyttäsi.

Sinusta voi ehkä tuntua julmalta tai epämukavalta, jopa ajatuksen tasolla, teipata suu kiinni. Se on aika tavallinen reaktio kursseilleni osallistujilla. Epämukavuuden kokeminen on usein henkinen juttu. Muutaman minuutin kokeilemisen jälkeen useimmat huomaavat teippaamisen olevan täysin vaaratonta. Jos teippaaminen tuntuu alussa epämukavalta, voit teipata suun 15 minuutin ajaksi ennen nukkumaanmenoa muutamana iltana tottuaksesi tunteeseen.

2. Hyräile lisätäksesi ilmankiertoa ja NO muodostusta

Hengityksen heikentyessä nenän ja poskionteloiden ilmankierto ja -paine huononevat, mikä luo kasvualustan bakteereille ja tulehduksille. Karoliinisessa instituutissa tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu, että hyräilyääni saa aikaan dramaattisen ilmavirran lisääntymisen poskionteloissa. Lisäksi typpimonoksidin (NO, typpioksidi) pitoisuudet nousevat 15 – 20 kertaa verrattuna hiljaiseen uloshengitykseen. Tämä on siis suotavaa, koska NO:lla on voimakas viruksia, sienitauteja ja bakteereja tappava vaikutus.

Read more in the article – Humming can eliminate sinusitis >>

Tässä yksinkertainen hyräilyharjoitus:

  1. Sulje suu ja annan kielen etuosan levätä yläetuhampaiden takana kitalaessa, mikä on sen luonnollinen paikka.
  2. Sano uloshengityksellä “Hmmm…”, toisin sanoen “kiristä” äänihuulia ja ”purista” ilma ulos nenän kautta niin, että hymisevä ääni muodostuu.
  3. Voit tuntea pientä värinää leuoissa. Värähtelyt lisäävät ilmankertoa ja NO tuotantoa nenässä ja poskionteloissa.
  4. Nenän ollessa tukkoinen tai poskiontelotulehduksessa toista näin 20 – 40 hengityskertaa (noin 5-10 minuuttia) 2 – 4 kertaa päivässä kymmenen päivän ajan tai niin kauan, kunnes vaiva on kadonnut.

Saadaksesi vielä paremman vaikutuksen voit samanaikaisesti hyräillessäsi hieroa nenän seutua, ohimoita ja silmien yläpuolta (koska meillä on sielläkin onteloita). Jos sinulla on kipuja kurkun seudulla, hiero kurkkua ja kielen juurta. Hieronta aktivoi verenkiertoa näillä alueilla. Kurkun alueen hieronta vaikuttaa myös vagushermoon, joka on suoraan yhteydessä meitä rauhoittavaan hermostoon (parasympaattinen osa autonomisesta hermojärjestelmästä).

Harjoitusta voi tehdä myös ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa, kun tunnet olevasi vilustunut tai kun sinua ahdistaa.

3. Paranna hengitystäsi Relaxator – hengitystreenaajalla

Relaxator – hengitystreenaaja antaa säädettävän vastuksen uloshengitykselle. Se luo mahdollisuuden hengittää säännöllisesti, hitaasti ja sopivan vähän. Kun hengitämme vähemmän optimaalisella tavalla, kehomme kärsii hapen puutteesta. Aivot, sydän, lihakset ja silmät ovat kaikki hapen suurkuluttajia, ja huonommalla hapettumisella on suurin negatiivinen vaikutus näihin elimiin ja niiden toimintoihin. Hengitystreenaajalla saadaan ilma varmemmin pallean seudulle, mikä johtaa tehokkaampaan hapenottoon.

Eräs henkilö kertoi näin – Olen vilustunut ja minulla on tukkoinen nenä, enkä ole saanut nukuttua viime öinä siitä syystä. Viime yönä, kun heräsin 5. kerran, päätin kokeilla Relaxatoria. Koska en pystynyt hengittämään nenän kautta, hengitin sisään suun kautta ja ulos Relaxatorin avulla. Hetken kuluttua nenä avautui ja yhtäkkiä pystyinkin hengittämään sisään nenän kautta. Jatkoin vielä hetken Relaxatorilla, mutta olinkin nukahtanut ja nukuin koko yön!

Viisi tärkeää hyötyä käyttää Relaxatoria:

1. VAHVISTAA HENGITYSLIHAKSIA

Hengityslihaksisto koostuu palleasta, jonka näet kuvassa, sekä vatsan, rinnan, niskan ja hartioiden lihaksista. Hengittäessämme sisään, 70–80 prosenttia käytetyssä lihastyössä, tulisi käyttää palleaa, mikä tekee siitä ylivoimaisesti meidän tärkeimmän hengityslihaksemme. Itse asiassa sydän ja pallea ovat kaksi ainoata lihasta, jotka eivät lepää koskaan. Ne ovat jatkuvasti aktiivisia, sydän pumppaa verta ja pallea liikuttaa ilmaa keuhkoihin ja sieltä ulos.

Kun käytämme Relaxatoria, saa sen uloshengityksen aikainen vastus meidät käyttämään palleaa ja muita hengityslihaksia. Kun ne toimivat paremmin, kaasujenvaihto keuhkoissa muuttuu tehokkaammaksi.

Kaasujenvaihto, milloin keho ottaa vastaan happea ja luovuttaa hiilidioksidia, tapahtuu keuhkojen keuhkorakkuloissa, alveoleissa. Kun istumme tai seisomme, verta on eniten painovoiman ansiosta keuhkojen alaosissa. Siellä on myös eniten keuhkorakkuloita. Kun sisään hengitetty ilma pääsee keuhkojen alaosiin, mahdollistuu tehokkaampi kaasujenvaihto. Suuri verimäärä ja suuri määrä keuhkorakkuloita helpottaa hapen siirtymistä vereen ja hiilidioksidin siirtämistä verestä ulos hengitettävään ilmaan.

2. LISÄÄ ILMANKIERTOA KEUHKOISSA JA NENÄSSÄ

Hengitys, jossa sisään hengitettävä ilma jää rintakehän yläosaa, ei ainoastaan saa aikaan vain heikkoa kaasujenvaihtoa, vaan keuhkojen alaosassa oleva ilma jää paikalleen ja muuttuu tunkkaiseksi, koska ilma ei kierrä.

Optimaalinen ilmavirtaus keuhkoissa on kuin vesi solisevassa purossa. Kun ilma jää paikalleen, mikä tapahtuu ahtaiden hengitysteiden, suuhengityksen ja pinnallisen hengityksen aikana, ilma voi enemmän muistuttaa vettä lammessa, olla paikallaan ja muuttua seisovaksi ja tunkkaiseksi.

Kun nenän, poskionteloiden ja keuhkojen ilmankierto huononee, muodostuu viruksille ja bakteereille suotuisa ympäristö, ja ne voivat siksi lisääntyä helpommin. Vastusharjoittelu Relaxatorilla lisää paineen määrää nenässä ja poskionteloissa, mikä johtaa lisääntyneeseen ilmankiertoon.

3. VÄHENTÄÄ STRESSIÄ, MIKÄ TEHOSTAA IMMUUNIPUOLUSTUSTA

Miksi onkaan niin tavallista, että sairastumme juuri viikonlopuksi tai loman alkaessa? No, kun me rentoudumme, sisäinen stressi vähenee, mikä saa puolestaan immuunipuolustuksen toimimaan aktiivisemmin.

Immuunipuolustuksemme on melkein yhtä monimutkainen kuin hermojärjestelmämme ja sen tehtävä on tehdä vaarattomaksi kehossamme olevat tunkeutujat. Kun koemme stressiä, immuunipuolustus heikkenee. Siksi esimerkiksi stressihormoneja annetaan henkilöille, joille on tehty elinsiirto. Koska uutta elintä pidetään tunkeutujana, stressihormonien tehtävänä on heikentää immuunijärjestelmää sen verran, ettei keho ala hylätä elintä.

Äärimmäinen esimerkki tästä löytyy kirjasta ”Elämällä täytyy olla merkitys”, jonka kirjoittaja Viktor Frankl eli kolme vuotta keskitysleirillä. Hänen Auschwitziin karkotus alkoi neljän päivän junamatkalla ahtaassa vaunussa ja ainoastaan yhdellä ruoalla pitkän matkan aikana, minkä jälkeen tapahtui ensimmäinen valinta, jossa 90% uusista saapujista lähetettiin suoraan kaasukammioon. Ne 10%, jotka saivat elää, pystyivät todistamaan, kuinka metriset liekit löivät savupiipuista, jonka jälkeen heidät riisuttiin ja koko vartalo ajeltiin, sitten seisotettiin ulkona syyskylmässä iho paljaana ja märkänä suihkun jälkeen jokainen heistä tietäen, että pieninkin rikkomus johtaisi hirttämiseen, ja lopuksi he saivat nukkua, 9 henkilöä 2 x2,5 metrin kokoisella laverilla, JA huolimatta tästä fyysisestä ja henkisestä stressistä heräsivät seuraavana päivänä ilman, etteivät edes saaneet flunssaa!

Kun hengität Relaxatorilla, pidentyy uloshengitys, mikä vähentää stressiä. Uloshengitys on yhteydessä rentoutumiseen, ja pidentämällä uloshengitystä lisääntyy kehon kyky rentoutua ja kehon ”kierrokset” laskevat. Pidentyneellä uloshengityksellä on myös positiivinen vaikutus sisäänhengitykseen, koska silloin ilma kulkeutuu helpommin alemmas keuhkoihin ja hengitys hidastuu. Matala ja pitkä hengitys on vastakohta pinnalliselle ja nopealle hengitykselle, joka on vahvasti yhdistetty stressiin.

4. STIMULOI LYMFAKIERTOA – MEIDÄN JÄTEHUOLTOJÄRJESTELMÄÄ

Imusysteemi on riipuvainen kehon pallean liikkeistä. Kaikki vatsan elimet tuottavat kuona-aineita. Imusysteemin, joka on tärkeä osa meidän immuunipuolustustamme, tehtävänä on poistaa kuonaa imunesteen avulla. Kehossa on enemmän imunestettä kuin verta, mutta erona vereen, jota kierrättää sydän, imunesteelle ei ole omaa pumppua. Imuneste saa luottaa siis lihaksen liikkeisiin. Siksi pallean liike on erittäin tärkeä imusysteemille ja se, että se on liikkeessä keskeytyksettä.

Kun hengitämme nopeasti ja pinnallisesti, palleaan kohdistuva paine vähenee, mikä heikentää ryhtiä. Erittäin selvästi tämän näkee, kun istutaan paljon, mitä me monet teemme yhä suuremmassa määrin. Kuten olemme käyneet läpi aikaisemmin, johtaa rinnan yläosalla hengittäminen siihen, että veren hapettuminen vähenee. Kun pallean liike vähenee, heikentyy myös imusysteemin kyky kuljettaa kuona-aineita pois.


5. TASAPAINOTTAA HERMOJÄRJESTELMÄÄ, MIKÄ TUOTTAA PAREMMAN ENERGIATALOUDEN

Sitä hermoston osaa, joka kontrolloi tahdottomia toimintoja, esimerkiksi verisuonten ja ilmateiden lihaksia, sydämenlyöntejä ja ruoansulatusta, kutsutaan autonomiseksi hermostoksi. Se on jakautunut sympaattiseen, aktivoivaan, ja parasympaattiseen, rauhoittavaan, osaan.

Sympaattinen osa valmistaa kehoa lisääntyneeseen aktiivisuuteen ja on aktiivinen taistele/pakene-tilanteissa. Parasympaattinen osa vaikuttaa lepoon, palautumiseen ja energiatalouteen.

Korkea sympaattinen aktiviteetti on kuin ajaisi moottoritiellä 130 kilometriä tunnissa. Silloin meillä on tunnelikatse ja reagoimme suuressa määrin vaistomaisesti tapahtumiin. Päädymme helpommin konflikteihin ja katsomme maailmaa lasien läpi, jotka saavat meidät pelokkaiksi ja tuntemaan pelkoa ja ahdistusta.

Jos me toimimme jokapäiväisessä elämässä pääasiassa sympaattisen stimulaation alaisena, se johtaa siihen, että kulutamme enemmän energiaa kuin oikeasti tarvitsemme. Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu olla sairas ja voimaton. Syynä on, että kaikki energia menee immuunipuolustuksella taisteluun tunkeutujia vastaan, jotka tekevät meistä sairaita. Hengitysharjoittelu Relaxatorilla on tehokas tapa vähentää kierroksia niin, ettemme kuormita stressisysteemiämme enempää kuin vain tarpeeksi. Näin pidämme energiatalouden tasapainossa, jotta immuunipuolustus saa tehtyä oman työnsä.

4. Hengitä pelkojesi läpi

Mikä on tunteiden sisällä pidättämisen ja vanhojen konfliktien hautomisen hinta? On selvää, ettei se ole ilmaista.
– Mitä tapahtuu, jos suoristan käteni hetkeksi? –Ei mitään..
– Ihan oikein, mutta mitä tapahtuu, jos suoristan käteni tunnin ajaksi? –Väsyt.
– Kyllä, ja mitä tapahtuu, jos suoristan käteni vuorokauden ajaksi? –Olet todella väsynyt ja saat kramppeja…
– Mmm, varmasti. Entä jos pitäisin tyhjän käden sijaan 10 kg kahvakuulaa? –Väsyt todella nopeasti!
– Juuri niin.

Juuri näin kehomme toimii. Se kuluttaa paljon energiaa, kun pidämme kiinni vihasta, huolesta, surusta, pelosta, traumasta jne. Mitä voimakkaampia haudatut tunteet ovat, sitä enemmän energiaa ne vievät.

Yritä pysyä askeleen edellä ja välttää niitä ihmisiä ja tilanteita, jotka voivat saada ylivoimaisia asioita työstettäväksesi. Ja kaikella roskaruoalla, savukkeilla, alkoholilla, huumeilla jne., joita kulutamme, saadaksemme sisällämme olevan jyrsijän kuuroksi, on myös hintansa. Tällainen energiavuoto heikentää immuunipuolustusta, koska se kuluttaa niin paljon energiaa.

Kun pelkäämme ja olemme huolissamme, stressaannumme, mikä heikentää entisestään immuunipuolustustamme.

TUNTEIDEN SISÄLLÄ PITÄMINEN HEIKENTÄÄ

Mielenkiintoisessa tutkimuksessa jaettiin osallistujat kahteen ryhmään, ensimmäinen ryhmä ohjeistettiin pitämään tunteensa sisällään, kun taas toista ryhmää rohkaistiin olevan yhteydessä omiin tunteisiinsa. Tämän jälkeen he saivat nähdä saman elokuvan.

Elokuvan jälkeen he saivat puristaa käsipuristinta niin monta kertaa kuin pystyivät. Kävi ilmi, että tunteitaan sisällään pitäneet olivat huomattavasti heikompia kuin toiset, jotka olivat olleet yhteydessä tunteisiinsa. Toisin sanoen, energiamme vähenee, kun pidämme sisällämme sen, mitä mieltä oikeastaan olemme, mitä ajattelemme ja mitä tunnemme.

HARJOITUS OSA I – TEE LISTA PELOISTASI

Ottamalla hengityksesi avuksi voit kokea turvallisuuden tunnetta, joka auttaa sinua uskaltamaan ja kohtaamaan pelkosi, surusi ja traumasi sen sijaan, että pakenisit niitä. Kun vähennät pelkoasi sanoaksesi anteeksi, puhua yleisön edessä ja pysyä vahvana siitä, mikä on sinulle tärkeää, kasvat myös ihmisenä.

Istuudu 5 -10 minuutiksi ja kirjoita lista, pitkä tai lyhyt, niistä tilanteista tai henkilöistä, jotka tekevät tai ovat tehneet sinusta pelokkaan, järkyttyneen, vihaisen, ärsyyntyneen tai stressaantuneen. Aseta itsellesi kysymyksiä, kuten – Mikä pelottaa minua kaikkein eniten tänään? – Mikä pelotti minua eniten pienenä? – Onko joku kiusankappale tehnyt kasvamiseni vaikeaksi?

Elä pelkää katsoa elämääsi taaksepäin ja katsoa syvemmälle, koska meillä on nimittäin kyky tukahduttaa ne asiat, jotka olemme kokeneet vaikeina.

HARJOITUS OSA II – HENGITÄ PELKOSI LÄPI

Harjoitus auttaa sinua kohtaamaan pelkosi ja saada ne vähenemään tai jopa katoamaan. Harjoitus saa sinut myös tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja rohkeammaksi, aina kun liikut mukavuusalueesi ulkopuolella.

Pitämällä hengityksesi säännöllisen rytmikkäänä, hitaana ja sopivan suuruisena uskallat pysyä peloissasi pitkän aikaa.

  1. Pysähdy 5 – 10 minuutiksi.
  2. Valitse alitse yksi tai useampi tilanne ja/tai henkilö listalta, jonka kirjoitit listaan aikaisemmin. Tee ne niin todentuntuiseksi kuin mahdollista kuvittelemalla, ja lisää kuvitelmaan värejä, ääntä, liikkuvia kuvia ja toisia ihmisiä. Anna tunteiden tulla yhä selvemmiksi.
  3. Huomioi, kuinka hengität, kun koet vaikeita asioita. Jos hengityksesi on stressaantunut ja jännittynyt, se on ihan luonnollista. Jos sinulla on vaikeuksia saada yhteys tunteisiisi, ota hengitys apuun ja hengitä nopeasti ja pinnallisesti rintakehän yläosalla tai pidätä hengitystä kokonaan.
  4. Tee tämän jälkeen hengityksestä säännöllisen rytmikästä, hidasta ja sopivan suuruista pidentämällä uloshengitystä. Ystäväsi, hengitys, on mukanasi koko ajan ja se pitää sinut rauhallisena ja varmana kaiken sen työlään asian keskellä. Voit käyttää apuna myös Relaxatoria.

HARJOITUS OSA III – POHDI PELKOJASI

Lopeta harjoitus pohtimalla pelkojasi 5 – 10 minuutin ajan. Ole utelias, mistä pelkosi johtuvat? Millä tavalla ne haluavat suojella sinua? Mitä etuja niissä on? Mitä opittavaa sinulla niistä on? Mitä oivalluksia ne voivat antaa sinulle? Sinun kokemillasi peloillasi on tarkoituksensa. Ne voivat suojella sinua, mutta ne voivat myös auttaa sinua uusiin oivalluksiin ja näkemyksiin.

Ehkäpä pohdinta nostaa kysymyksiä, kuten – Miten haluan OIKEASTI elää elämäni? – Mitä minun kehoni tarvitsee parantuakseen? ja – Mitä päätöksiä minun tulee tehdä saadakseni sisäisen rauhan?

Kun alat käsitellä pelkojasi, huomaat, mitä niiden takana on. Vastaukseksi kysymyksiisi saat ehkä – Minun täytyy erota – Minun tulee puhua asiat selväksi isäni kanssa tai – Minun täytyy alkaa maalaamaan jälleen.

5. Harjoitukset ilmateiden aukaisemiseen ja niiden hyvään toimintaa

Alla olevien kuuden harjoituksen tarkoituksena on muun muassa aukaista hengitystiesi, saada ne toimimaan hyvin ja rentouttaa hengityslihaksesi. Valitse muutama harjoitus, jotka tunnet sopivan sinulle ja kokoa niistä oma harjoitusohjelmasi, noin 10 minuuttia. Voit tehdä liikkeitä joka päivä tai aina kun löydät niille aikaa.

Ennen kuin menet seuraavaan harjoitukseen, ota mielellään pari rauhallista hengityskertaa ja pohdi, miltä kehossasi tuntuu.
Pyri pitämään selkä suorassa harjoitusten aikana, koska se helpottaa pallean toimintaa ja saa hengityksen pysymään alempana. Yritä hengittää rentoutuneesti ja rauhallisesti, rytmikkäästi ja sopivalla määrällä.

Relaxatorin käytöstä on etua, koska se auttaa sinua hengittämään paremmin harjoitusten aikana. Harjoitukset auttavat sinua parempaan hengitykseen arkipäivässäsi, kun hengität enemmän ja enemmän vuorokauden 20 000 – 25 000 hengityskerrasta Tietoisen hengityksen (Medveten Andning) seitsemän hyvän hengitystavan avulla – nenän kautta, vatsa mukana, hitaasti, sopivalla määrällä, hyvällä ryhdillä, rytmikkäästi ja äänettömästi. Kun pystyt pitämään hyvän ryhdin ja rentoutuneen hengityksen harjoitusten aikana, on sinulla suuri mahdollisuus selviytyä yhä useammasta tilanteesta arkipäivässäsi hyvin.

Tieteelliset viitteet

1) Tutkimus: Todisteita SARS-viruksen leviämisestä ilmateitse (Severe Acute Respiratory Syndrome)

AiheEvidence of airborne transmission of the severe acute respiratory syndrome virus. Link to full text
JulkaisuN Engl J Med. 2004 Apr 22;350(17):1731-9
KirjoittajaYu IT1, Li Y, Wong TW, Tam W, Chan AT, Lee JH, Leung DY, Ho T
LoppupäätelmäBACKGROUND:There is uncertainty about the mode of transmission of the severe acute respiratory syndrome (SARS) virus. We analyzed the temporal and spatial distributions of cases in a large community outbreak of SARS in Hong Kong and examined the correlation of these data with the three-dimensional spread of a virus-laden aerosol plume that was modeled using studies of airflow dynamics.

METHODS:We determined the distribution of the initial 187 cases of SARS in the Amoy Gardens housing complex in 2003 according to the date of onset and location of residence. We then studied the association between the location (building, floor, and direction the apartment unit faced) and the probability of infection using logistic regression. The spread of the airborne, virus-laden aerosols generated by the index patient was modeled with the use of airflow-dynamics studies, including studies performed with the use of computational fluid-dynamics and multizone modeling.

RESULTS:The curves of the epidemic suggested a common source of the outbreak. All but 5 patients lived in seven buildings (A to G), and the index patient and more than half the other patients with SARS (99 patients) lived in building E. Residents of the floors at the middle and upper levels in building E were at a significantly higher risk than residents on lower floors; this finding is consistent with a rising plume of contaminated warm air in the air shaft generated from a middle-level apartment unit. The risks for the different units matched the virus concentrations predicted with the use of multizone modeling. The distribution of risk in buildings B, C, and D corresponded well with the three-dimensional spread of virus-laden aerosols predicted with the use of computational fluid-dynamics modeling.

CONCLUSIONS:Airborne spread of the virus appears to explain this large community outbreak of SARS, and future efforts at prevention and control must take into consideration the potential for airborne spread of this virus.

2) Tutkimus: Kylmä nenä luo suotuisan ympäristön rhinovirukselle

AiheTemperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Link to full text
JulkaisuProceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), Jan-2015
KirjoittajaIwasaki A et al
MerkitysRhinovirus is the most frequent cause of the common cold, as well as one of the most important causes of asthma exacerbations. Most rhinovirus strains replicate better at the cooler temperatures found in the nasal cavity than at lung temperature, but the underlying mechanisms are not known. Using a mouse-adapted virus, we found that airway epithelial cells supporting rhinovirus replication initiate a more robust antiviral defense response through RIG-I–like receptor (RLR)–dependent interferon secretion and enhanced interferon responsiveness at lung temperature vs. nasal cavity temperature.

Airway cells with genetic deficiencies in RLR or type I interferon receptor signaling supported much higher levels of viral replication at 37 °C. Thus, cooler temperatures can enable replication of the common cold virus, at least in part, by diminishing antiviral immune responses.
LoppupäätelmäMost isolates of human rhinovirus, the common cold virus, replicate more robustly at the cool temperatures found in the nasal cavity (33-35 °C) than at core body temperature (37 °C). To gain insight into the mechanism of temperature-dependent growth, we compared the transcriptional response of primary mouse airway epithelial cells infected with rhinovirus at 33 °C vs. 37 °C.

Mouse airway cells infected with mouse-adapted rhinovirus 1B exhibited a striking enrichment in expression of antiviral defense response genes at 37 °C relative to 33 °C, which correlated with significantly higher expression levels of type I and type III IFN genes and IFN-stimulated genes (ISGs) at 37 °C. Temperature-dependent IFN induction in response to rhinovirus was dependent on the MAVS protein, a key signaling adaptor of the RIG-I-like receptors (RLRs). Stimulation of primary airway cells with the synthetic RLR ligand poly I:C led to greater IFN induction at 37 °C relative to 33 °C at early time points poststimulation and to a sustained increase in the induction of ISGs at 37 °C relative to 33 °C.

Recombinant type I IFN also stimulated more robust induction of ISGs at 37 °C than at 33 °C. Genetic deficiency of MAVS or the type I IFN receptor in infected airway cells permitted higher levels of viral replication, particularly at 37 °C, and partially rescued the temperature-dependent growth phenotype. These findings demonstrate that in mouse airway cells, rhinovirus replicates preferentially at nasal cavity temperature due, in part, to a less efficient antiviral defense response of infected cells at cool temperature.

3) Typpimonoksidia (NO) tuotetaan paljon nenän sivuonteloissa

AiheHigh nitric oxide production in human paranasal sinuses.
JulkaisuNat Med. 1995 Apr;1(4):370-3.
KirjoittajaLundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E, Rinder J, Lidholm J, Anggåard A, Hökfelt T, Lundberg JM, Alving K.
LoppupäätelmäNitric oxide (NO) is present in air derived from the nasal airways. However, the precise origin and physiological role of airway-derived NO are unknown. We report that NO in humans is produced by epithelial cells in the paranasal sinuses and is present in sinus air in very high concentrations, close to the highest permissible atmospheric pollution levels.

In immunohistochemical and mRNA in situ hybridization studies we show that an NO synthase most closely resembling the inducible isoform is constitutively expressed apically in sinus epithelium. In contrast, only weak NO synthase activity was found in the epithelium of the nasal cavity. Our findings, together with the well-known bacteriostatic effects of NO, suggest a role for NO in the maintenance of sterility in the human paranasal sinuses.

4) NO estää SARS-viruksen jakautumista (Severe Acute Respiratory Syndrome)

AiheNitric Oxide Inhibits the Replication Cycle of Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus Link to full text
JulkaisuJ Virol. 2005 Feb; 79(3): 1966–1969
KirjoittajaSara Åkerström, Mehrdad Mousavi-Jazi, Jonas Klingström, Mikael Leijon, Åke Lundkvist, and Ali Mirazimi1
LoppupäätelmäNitric oxide (NO) is an important signaling molecule between cells which has been shown to have an inhibitory effect on some virus infections. The purpose of this study was to examine whether NO inhibits the replication cycle of the severe acute respiratory syndrome coronavirus (SARS CoV) in vitro.

We found that an organic NO donor, S-nitroso-N-acetylpenicillamine, significantly inhibited the replication cycle of SARS CoV in a concentration-dependent manner. We also show here that NO inhibits viral protein and RNA synthesis.

Furthermore, we demonstrate that NO generated by inducible nitric oxide synthase, an enzyme that produces NO, inhibits the SARS CoV replication cycle.

5) Tutkimus: Hiilidioksidi vähentää bakteerien kasvua

AiheCarbon dioxide inhibits the growth rate of Staphylococcus aureus at body temperature Link to full text
JulkaisuSurgical Endoscopy And Other Interventional Techniques volume 19, pages 91–94(2005)
KirjoittajaM. Persson, P. Svenarud, J.-I. Flock & J. van der Linden
LoppupäätelmäBACKGROUND:Since the 1930s, carbon dioxide (CO(2)) has been combined with cold storage for the preservation of food. However, its use for the prevention of surgical wound infection was long considered to be impractical. Now CO(2) is widely used during laparoscopic procedures, and a method has been developed to create a CO(2) atmosphere in an open wound. The aim of this study was to investigate the effect of CO(2) on the growth of Staphylococcus aureus at body temperature.

METHODS:First, S. aureus inoculated on blood agar were exposed to pure CO(2) (100%), standard anaerobic gas (5% CO(2), 10% hydrogen, 85% nitrogen), or air at 37 degrees C for a period of 24 h; then a viable count of the bacteria was made. Second, S. aureus inoculated in brain-heart infusion broth and kept at 37 degrees C were exposed to CO(2) or air for 0, 2, 4, 6, and 8 h; then the optical density of the bacteria was measured.

RESULTS:After 24 h, the number of S. aureus on blood agar was about 100 times lower in CO(2) than in anaerobic gas (p = 0.001) and about 1,000 times lower than in air (p = 0.001). Also, in broth, there were fewer bacteria with CO(2) than with air (p < 0.01). After 2 h, the number of bacteria was increased with air (p < 0.001) but not with CO(2) (p = 0.13). After 8 h, the optical density had increased from zero to 1.2 with air but it had increased only to 0.01 with CO(2) (p = 0.001).

CONCLUSION:Pure CO(2) significantly decreased the growth rate of S. aureus at body temperature. The inhibitory effect of CO(2) increased exponentially with time. Its bacteriostatic effect may help to explain the low infection rates in patients who undergo laparoscopic procedures.

6) Tutkimus: Bakteerit ja virukset tuhoutuvat hiilidioksidivedessä

AiheVirus and bacteria inactivation by CO2 bubbles in solution Link to fulltext
JulkaisuNature partner journals: Clean Water volume 2, Article number: 5 (2019)
KirjoittajaAdrian Garrido Sanchis, Richard Pashley & Barry Ninham
LoppupäätelmäThe availability of clean water is a major problem facing the world. In particular, the cost and destruction caused by viruses in water remains an unresolved challenge and poses a major limitation on the use of recycled water. Here, we develop an environmentally friendly technology for sterilising water. The technology bubbles heated un-pressurised carbon dioxide or exhaust gases through wastewater in a bubble column, effectively destroying both bacteria and viruses. The process is extremely cost effective, with no concerning by-products, and has already been successfully scaled-up industrially.

7) Tutkimus: Hiilidioksidin puhaltaminen haavaan hajottaa ilmassa olevat partikkelit avoimista haavoista

AiheCarbon dioxide insufflation deflects airborne particles from an open surgical wound model Link to full text
JulkaisuJournal of Hospital Infection Volume 95, Issue 1, January 2017, Pages 112-117
KirjoittajaP.Kokhanenkoa, G.Papottia, J.E.Caterb, A.C.Lynchc, J.A.van der Lindend, C.J.T.Spencea
LoppupäätelmäBackground:Surgical site infections remain a significant burden on healthcare systems and may benefit from new countermeasures.

Aim:To assess the merits of open surgical wound CO2 insufflation via a gas diffuser to reduce airborne contamination, and to determine the distribution of CO2 in and over a wound.

Methods:An experimental approach with engineers and clinical researchers was employed to measure the gas flow pattern and motion of airborne particles in a model of an open surgical wound in a simulated theatre setting. Laser-illuminated flow visualizations were performed and the degree of protection was quantified by collecting and characterizing particles deposited in and outside the wound cavity.

Findings:The average number of particles entering the wound with a diameter of <5 mm was reduced 1000-fold with 10 L/min CO2 insufflation. Larger and heavier particles had a greater penetration potential and were reduced by a factor of 20. The degree of protection was found to be unaffected by exaggerated movements of hands in and out of the wound cavity. The steady-state CO2 concentration within the majority of the wound cavity was >95% and diminished rapidly above the wound to an atmospheric level (w0%) at a height of 25 mm.

Conclusion: Airborne particles were deflected from entering the wound by the CO2 in the cavity akin to a protective barrier. Insufflation of CO2 may be an effective means of reducing intraoperative infection rates in open surgeries.

8) Tutkimus: Nenän koko pienenee käyttämättömänä

AiheInfluence of long-term airflow deprivation on the dimensions of the nasal cavity: a study of laryngectomy patients using acoustic rhinometry
JulkaisuEar Nose Throat J. 2007 Aug;86(8):488, 490-2
KirjoittajaOzgursoy OB1, Dursun G
LoppupäätelmäWe conducted a prospective study to investigate the long-term effect of nasal airflow deprivation on nasal dimensions after total laryngectomy. We evaluated 48 patients who had an initial diagnosis of laryngeal cancer; 6 were disqualified during follow-up, leaving us with data on 42 patients for our final analysis. Acoustic rhinometry was used to measure the minimum cross-sectional area (MCSA) and the volume of the nasal cavity on both the left and right sides before and after laryngectomy. In addition, patients underwent endoscopic nasal examinations and answered questionnaires pre- and postoperatively.

At both the 1- and 2-year follow-ups, the mean MCSAs and the mean nasal volumes of both the left and right nostrils were significantly smaller than the preoperative values (p < 0.001). The endoscopic examinations revealed only a mild deterioration in the appearance of the nasal mucosa over the long term. Questionnaire responses obtained at the 2-year follow-up visit revealed that all 42 evaluable patients were experiencing a moderate degree of nasal obstruction while inhaling through the nose. Our data indicate that the dimensions of the nasal cavity appear to be substantially and permanently reduced after total laryngectomy.

Our study had two important advantages over other similar studies. First, because ours was a prospective study, we were able to obtain preoperative data and use it to make postoperative comparisons of the same patients rather than using healthy controls as comparators. Second, we used acoustic rhinometry, while most other studies relied on anterior rhinoscopy or rhinomanometry, which are inferior methods ofmaking the evaluations in question. We believe that our findings represent a substantial contribution to our knowledge of the physiologic and functional alterations of the nasal cavity that occur as a result of a complete cessation of nasal airflow.

9) Tutkimus: Hyräily ja typpimonoksidin (NO) tuotanto sekä ilmanvirtaus sivuonteloissa

AiheHumming, nitric oxide and paranasal sinus ventilation. Link to full text
JulkaisuKarolinska University Press 2006
KirjoittajaMauro Maniscalco
LoppupäätelmäThe paranasal sinuses are air-filled bony cavities surrounding the nose. They communicate with the nose via the sinus ostia through which fluid and gases pass in both directions. A proper ventilation is crucial for sinus integrity and blockage of the ostia is a major risk factor for development of sinusitis.

In this thesis we have explored an entirely new approach to monitor sinus ventilation – the nasal humming test. We show in human studies in vivo and in a sinus/nasal model that the oscillating airflow generated during humming produce a dramatic increase in sinus ventilation.

Interestingly, the increased gas exchange can be readily monitored on-line by simultaneously measuring the levels of the gas nitric oxide (NO) in nasally exhaled air. The sinuses constitute a major natural reservoir of NO and when gas-exchange increases during humming NO escapes rapidly into the nasal cavity thereby creating a highly reproducible peak in exhaled NO.

When exploring the different factors that determine the humming peak in NO we found that sinus ostium size was the most important but the humming frequency also influenced the sinus NO release. In patients with severe nasal polyposis and completely blocked sinus ostia the humming peak in NO was abolished. Moreover, in patients allergic rhinitis, absence of a NO peak was associated with endoscopic signs suggestive of ostial obstruction. In the last study we went on to study if an oscillating airflow could be used not only to wash gas out from sinuses but also to enhance passage of substances into the sinuses. Indeed, we found evidence of an intra-sinus drug deposition by adding a sounding airflow to an aerosol.

In conclusion, the ventilation of the paranasal sinuses increased greatly when a person is humming; a finding that could have both diagnostic and therapeutic implications. Measurements of nasal NO during humming may represent a test of sinus ostial function. In addition, aerosol in combination with a sounding airflow could possibly be useful to increase the delivery of drugs into the paranasal sinuses.

10) Tutkimus: Typpioksidin (NO) ulosvirtaus nenästä hyräiltäessä

AiheExhaled nasal nitric oxide during humming: potential clinical tool in sinonasal disease?
JulkaisuBiomark Med. 2013 Apr;7(2):261-6. doi: 10.2217/bmm.13.11.
KirjoittajaManiscalco M1, Pelaia G, Sofia M.
LoppupäätelmäThe use of nasal nitric oxide (nNO) in sinonasal disease has recently been advocated as a potential tool to explore upper inflammatory airway disease. However, it is currently hampered by some factors including the wide range of measurement methods, the presence of various confounding factors and the heterogeneity of the study population. The contribution of nasal airway and paranasal sinuses communicating with the nose through the ostia represents the main confounding factor.

There is accumulating evidence that nasal humming (which is the production of a tone without opening the lips or forming words) during nNO measurement increases nNO levels due to a rapid gas exchange in the paranasal sinuses. The aim of this review is to discuss the basic concepts and clinical applications of nNO assessment during humming, which represents a simple and noninvasive method to approach sinonasal disease.

11) Tutkimus Päivittäisen hyräilyn vaikutus poskiontelotulehduksessa (rinosinuiitti)

AiheStrong humming for one hour daily to terminate chronic rhinosinusitis in four days: A case report and hypothesis for action by stimulation of endogenous nasal nitric oxide production. Link to full text
JulkaisuIn Medical Hypotheses 2006 66(4):851-854
KirjoittajaEby, George A.
LoppupäätelmäRhinosinusitis is an inflammation or infection of the nose and air pockets (sinuses) above, below and between the eyes which connect with the back of the nose through tiny openings (ostia). Rhinosinusitis can be caused by bacteria, viruses, fungi (molds) and possibly by allergies. Chronic rhinosinusitis (CRS) is an immune disorder caused by fungi. The immune response produced by eosinophils causes the fungi to be attacked, which leads to damage of the sinus membranes, resulting in full-blown rhinosinusitis symptoms. Gaseous nitric oxide (NO) is naturally released in the human respiratory tract. The major part of NO found in exhaled air originates in the nasal airways, although significant production of NO also takes place in the paranasal sinuses.

Proper ventilation is essential for maintenance of sinus integrity, and blockage of the ostium is a central event in pathogenesis of sinusitis. Concentrations of NO in the healthy sinuses are high. Nasal NO is known to be increased 15- to 20-fold by humming compared with quiet exhalation. NO is known to be broadly antifungal, antiviral and antibacterial. This case report shows that a subject hummed strongly at a low pitch (~130 Hz) for 1 h (18 hums per minute) at bedtime the first night, and hummed 60—120 times 4 times a day for the following 4 days as treatment for severe CRS.

The humming technique was described as being one that maximally increased intranasal vibrations, but less than that required to produce dizziness. The morning after the first 1-h humming session, the subject awoke with a clear nose and found himself breathing easily through his nose for the first time in over 1 month. During the following 4 days, CRS symptoms slightly reoccurred, but with much less intensity each day. By humming 60—120 times four times per day (with a session at bedtime), CRS symptoms were essentially eliminated in 4 days.

Coincidentally, the subject’s cardiac arrhythmias (PACs) were greatly lessened. It is hypothesized that strong, prolonged humming increased endogenous nasal NO production, thus eliminating CRS by antifungal means.

Articles

Read More

Share this post
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email

About the author

Anders Olsson is a lecturer, teacher and founder of the Conscious Breathing concept and the author of The Power of Your Breath. After living most of his life with a ”hurricane of thoughts” bouncing back and forth in is head, Anders was fortunate enough to come across tools that have helped him relax and find his inner calm. The most powerful of these tools has undoubtedly been to improve his breathing habits, which made Anders decide to become the worlds most prominent expert in breathing. This is almost 10 years ago and since then he has helped tens of thousands of people to a better health and improved quality of life. His vision is “Together we change the world, one breath at a time.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Almost Complete...

Enter your email address below to receive your

FREE CHAPTERS

Join 30,000+ others and receive two free chapters of Conscious Breathing